[...] cizaru(dopiero zaczynam te cwiczenie) Sciaganie wyciagu przed klate (ruch podobny do podciagania nachwytem bo tego nie daje rady wykonywac silowo) 3s Wioslowanie sztanga do brzucha 3s Wioslowanie sztangielkiem 3s Triceps Francuz lezac 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Prosze o [...]
[...] znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, nogi szczegolnie ponieważ jezdzilem 2 lata na rowerze prawie codziennie). A że sam z [...]
[...] na bramie 2s (na dopompowanie) sr plecy 1.podciaganie szeroko 4s 2.sciaganie drazka szeroko do karku 3s 3.sciagnie drazka szeroko do klatki 3s 4.przyciagnie kierownicy do brzucha w poziomie 3s 5.podciagnie hantelki w opadnie 3s pt klatka+biceps+triceps 1.wyciskanie sztanki plasko wasko 3s 2.wyciskanie sztangi skos gora 3s 3.rozpietki na bramie [...]
[...] gornego do klatki (podchwyt)4 serie (12-9-9-7) powtorzen -przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark (nachwyt) 4 serie (12-9-9-7) powtorzen -podciaganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgietej 4 serie (12-9-9-7) -martwy ciag (na prostownik) 4 serie (10-10-10-10) powtorzen NOGI: Uda -polprzysiad ze sztanga na karku 4 serie (12-12-12-12) [...]
[...] -podciąganie nachwytem szeroko 40 podciagnieć w 4 seriach; -wiosłowanie w opadzie tułowia na ławce 3x15; -sciaganie drazka za plecy 3x15; -przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 3x15; Triceps -połączenie francuza z wąskim wyciskaniem sztangi płasko 4x15; -odwrotne pompki z nogami na ławce 3x15; -prostowanie łokcia na [...]
[...] tyle ze nie mete bo nie chce raczej masy zalanej. Tylko chcialbym wziasc winko w tabsach - i tylko to. Chodzi mi ogolnie o to zeby wyrzezbic sylwetke bo ogolnie troche z brzucha bym chcial zeby zeszlo i troche suchej masy przyszlo. Czy to by sie nadawalo do tego celu? Odrazu pisze ze nie zalezy mi na jakis duzych wzrostach raczej na samej [...]
[...] 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Co sądzicie o takim treningu na [...]
[...] dodatkowe ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozgrzania mięśni grzbietu dla potrzeb wykonywania większej ilości brzuszków bez dolegliwości. Podczas cwiczenia czuje ze miesnie brzucha nie są mocno zmeczone ale odczuwam dyskomfort na plecach i asekuratywnie wole zaprzestac dalszym cwiczeniom. Ćwiczenia chcę wykonywać 2-3 razy w tygodniu (na rzeźbę) [...]
[...] filmikach rowniez w jego wieku jest ze tak delikatnie powiem trudne do zrobienie , patrzac tez na jego fotki zauwazylem strasznie duzy brzuch ciekawe czego jest skutkiem tak "rozciagnieta watroba" bo chyba to daje efekt takiego wzdetego brzucha http://www.youtube.com/watch?v=NKPe-FnT5As&feature=player_embedded Co o nim myslicie o nowym Panku?
[...] mieści się w 10-15 min(czy to możliwe że tak krótkie acz intensywne Cardio faktycznie działa?). Najbardziej zależy mi na tym aby zejść do wagi rzędu 85-87kg, pozbyć się brzucha (nie musi być 6pack), wzmocnić ręcę oraz wyszczuplić uda oraz pośladki. Za pomoc serdecznie dziękuję z góry oczywiście będą Sogi za pomoc, i być może ktoś jest z [...]
[...] trening w miarę możliwości ćwiczył każdą partię mięśni. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu. W między czasie biorę do ręki ściskacz a w dniu wolne od treningu ćwiczę mięśnie brzucha ( skłony tułowia w leżeniu tyłem, nożyce w leżeniu tyłem, unoszenie nóg na drążku). Ilość serii i powtórzeń dostosuje do swoich możliwości. A: 1. Przysiady [...]
[...] kiedy jestem praktycznie całe popołudnie do 19:00 w pracy(miski potrafię wziąć do pracy). Czy mam odjąć jakieś tłuszcze lub coś zastąpić czymś innym? pytam ponieważ dostałem brzucha i w porownaniu do reszty ciałą to śmiesznie wygląda. Według urządzenia na siłowni mam średnio 64kg mięśni przy 19.5% tłuszczu i wiek metaboliczny 30. Dzięki [...]
[...] x do zm. 5.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 8.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 9. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 10. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. moje pytanie [...]
[...] 7 serii Wt.: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki chwyt (nachwyt) 3 serie x8 Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10. Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12. -razem 7 serii. Biceps: 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12. 4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą stojąc. [...]
[...] wf z uczelni-przeciętnie męczący, niemniej to 1,5h ogólnorozwojowo), piątek, sobota, niedziela. I teraz pytanie co ja tak naprawdę chcę osiągnąć. Chcę napewno pozbyć się brzucha (pas 82 przy klatce 98). Chciałbym wzmocnić nogi(czasem uprawiam sporty ekstremalne pokroju paintball/parkour i chodzi mi stricte o własne bezpieczeństwo). Kluczowe: [...]
[...] działanie tych składników wpływa bezpośrednio na redukcję zgromadzonego pod skórą tłuszczu oraz zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych - szczególnie w okolicy brzucha, bioder i ud. Uwalniana w procesie spalania tłuszczu energia wpływa na poprawę wydolności ogólnej u osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, szczególnie w czasie [...]
[...] sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. Trenuję piłkę nożną i moje nogi jak najbardziej mi odpowiadają, więc wolałbym je w miarę możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + [...]
[...] rwać bo różnie to u mnie bywa) wiosło hantlą 4 serie 10-12 powtórzeń wiosło sztangą 4 serie 10-12 powtórzeń kaptury szrugusy 3-4 serie po 10-12 powtórzeń brzuch: spięcia brzucha leżąc na ławce 4 serie po 20-30 powtórzen + 2 serie skosy 45 powtórzen piątek: barki+triceps barki wycisk hantli z za siebie 4 serie po 5 powtórzeń unoszenie sztangi [...]
[...] 3x6-8 4. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10 5. Superseria: Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie smitha stojąc/ siedząc 5x15/15 6. Superseria: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku/ allahy 4x15/15 7. Skłony tułowia leżąc z uniesionymi nogami zgiętymi w kooanach 4x25 8. Plank Zmieniony przez - Thorhron w dniu 2018-10-21 [...]
